Habari

Kuvuta kwa nguvu ni hatua ya kawaida sana hivi kwamba tunaona maveterani wengi wa siha wakiijumuisha katika taratibu zao za siha.Kuvuta ngumu kunajulikana kufanya mazoezi ya 80% ya misuli ya mwili, kwa kuvuta ngumu ni kufanya mazoezi ambapo misuli, watu wengi wana maoni tofauti, kwa hiyo unafikiri kuvuta ngumu ni kufanya mazoezi ya misuli ya nyuma au miguu?

Kutoka kwa harakati yenyewe, kuvuta ngumu ni kufundisha harakati za hip
Ingawa tofauti kati yetu huhisi viwango tofauti tunapovuta kwa nguvu, wengine wetu wana maumivu ya mgongo, wengine wana maumivu ya mgongo, na wengine wana maumivu ya nyonga na miguu.Lakini kwa harakati yenyewe, kuvuta ngumu ni ya mazoezi ya harakati ya kitako.Tunapovuta kwa bidii, mwili wetu wote unabaki fasta, isipokuwa kiungo cha hip.Na hip pamoja flexes kunyoosha hatua, ni mali ya kazi kuu ya misuli coxal, hivyo kuvuta kwa bidii ni kufanya mazoezi hatua ya kitako.

Lakini unaweza pia kufanya mazoezi nyuma
Lakini kupitia harakati tofauti na mabadiliko ya mkao, unaweza kufanya kuvuta kwa bidii na athari ya mafunzo ya nyuma.Njia ya kufanya hivyo ni kuvuta vile vile vya bega nyuma na viwiko vyako nyuma kidogo unapovuta juu.Hiyo ni, katika mchakato wa kuvuta kwa bidii, usifanye makasia ya barbell, hivyo kuvuta kwa bidii kuna athari ya mafunzo ya nyuma.Lakini kuongea kwa ujumla, bado toa kipaumbele kwa kitako cha mazoezi.

Kwa upande wa mpango wa mazoezi ya mwili, kuvuta ngumu kunapaswa kuhifadhiwa kwa siku ya nyuma
Kuvuta kwa bidii hatua hii, ingawa mafunzo ya kiungo cha chini yanapewa kipaumbele, lakini wakati wa kufanya mpango wa usawa, unapaswa kufanya mazoezi ya mguu siku hiyo?Hapana, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kwa kiwango cha juu, utapata kwamba kuinua ngumu haipaswi kuwa siku ya mguu.

Fanya kazi kwa mgongo na miguu yako, mbali kadiri uwezavyo
Ikiwa kuvuta kwa bidii na kuchuchumaa kunapaswa kutenganishwa iwezekanavyo, hebu tuingize mada nyingine hapa, na fanya mazoezi ya kurudi nyuma na miguu pia inapaswa kutenganishwa iwezekanavyo.Mipango ya fitness ya jadi, kuna mpango wa kushinikiza na kuvuta mguu, kuvuta na mguu mfululizo, hii kwa kweli si nzuri.Ikiwa unafanya mpango wa kushinikiza na kuvuta, unapaswa kuibadilisha "kusukuma na kuvuta" au "kusukuma mguu na kuvuta" badala ya nyuma na miguu inayoendelea.Sababu kuu ni sawa, kiuno hawezi kusimama, na sehemu hizi mbili ni za mlolongo wa nyuma, ushawishi wa pande zote ni mkubwa sana.Ikiwa nyuma haiko katika hali nzuri, utulivu wa squatting ni duni.Bila nguvu ya mguu, barbell haitasimama kwa kasi.

Mafunzo magumu ya nyuma, athari ni bora
Ingawa kuvuta kwa bidii hakuharibu athari kwa nyuma, lakini kuwa na athari ya kukusanya, na athari ya kukusanya ni kali sana bado.Kwa hiyo ikiwa unafanya kuvuta kwa bidii kabla ya mazoezi mengine ya nyuma, unaweza kufanya misuli yako ya nyuma iwe kazi zaidi, ili hisia ya nguvu, contraction na mtazamo wa misuli itakuwa na nguvu sana.Kwa hivyo kuvuta ngumu kuna mafunzo mazuri sana nyuma ya athari ya msaidizi.Pili, kabla ya kufanya mazoezi ya nyuma ya kuvuta kwa bidii, uwezo wako wa kuunga mkono mguu wa hip utakuwa na nguvu zaidi, kwa hiyo ijayo kufanya safu ya kukaa, safu iliyopigwa, mzigo wa hatua ni kubwa zaidi, hatua ni ya kawaida zaidi.