Habari

Wajenzi wengi wa mwili huwa na kupuuza umuhimu wa kupumua katika mchakato wa mazoezi, wakati mwingine ni makosa ya kupumua ambayo hutufanya tushindwe kuendelea.Wakati huo huo kutakuwa na athari mbaya, kama vile kizunguzungu, hypoxia na kadhalika.Mara nyingi zaidi kuliko sivyo, tutahisi kuwa tunapoteza nishati haraka wakati wa kufanya mazoezi, na nguvu haiwezi kufikia kiwango cha juu zaidi, ili kiwango chetu cha mafunzo kipunguzwe.Kwa hivyo kupumua ni sehemu muhimu sana ya harakati.

Jizoeze kupumua kwa njia sahihi kwa subira kwa muda na hivi karibuni utajua mbinu hizi za kupumua.

Kupumua bila harakati za oksijeni

Kwa mazoezi ya mashine, pumua kwa kina huku ukifanya uzani mwepesi, kisha anza na exhale unapomaliza.Mchakato wa kupunguza pumzi.Kumbuka kwamba wakati wa hatua unapaswa kuwa sawa na wakati wa kupumua.Kwa ujumla, mwanzo wa kitendo ni sekunde 1, kwa hivyo ni sekunde 1 kupumua nje.Kwa kawaida huchukua kama sekunde 2 kurejesha, kumaanisha kwamba inachukua kama sekunde 2 kujaza hewa unapovuta, na kisha kurudia kitendo huku ukipumua mara kwa mara.

Ikiwa unafanya mazoezi makali, tumia kushikilia pumzi yako.Ikitumiwa vizuri, kushikilia pumzi yako kunaweza kuboresha utendaji wa riadha na kusababisha ongezeko la sauti ya misuli.Ikiwa matumizi mabaya ya choking yanaweza kupunguza shinikizo la damu, na kusababisha kizunguzungu, tinnitus, kichefuchefu na hisia zingine zisizofurahi.Njia sahihi ya kushikilia pumzi yako sio kupumua kwa undani sana, lakini kutoa pumzi polepole na kwa mdundo.Kushikilia pumzi yako sio kwa kila harakati.Ni lazima itumike kwa sprint ya mwisho au kwa uzito wa juu.

Kupumua kwa motor ya anaerobic huchukua fomu ya kupumua kwa mdomo na pua wakati huo huo.Hii inaweza kuongeza ulaji wa oksijeni, kuboresha utendaji na kupanua muda wa mazoezi.Wakati huo huo, hupunguza upinzani wa uingizaji hewa wa njia ya upumuaji na hufanya mchakato wa kupumua usiwe na kizuizi zaidi.

Mpango wa kujenga misuli kwa ajili ya mazoezi ya anaerobic

Zoezi la anaerobic linamaanisha harakati ya haraka na kali ya misuli katika hali ya "ukosefu wa oksijeni".Mazoezi mengi ya anaerobic ni ya mzigo mkubwa na mazoezi ya papo hapo, kwa hivyo ni ngumu kudumu kwa muda mrefu na uchovu pia ni polepole.Tabia kubwa ya mazoezi ya anaerobic ni kwamba ulaji wa oksijeni wakati wa mazoezi ni mdogo sana.Kwa sababu kasi ni ya haraka sana na nguvu ya kulipuka ni kali sana, sukari katika mwili wa binadamu haina muda wa kuoza kupitia oksijeni, na inapaswa kutegemea "ugavi wa nishati ya anaerobic".Zoezi hili hutoa asidi ya lactic nyingi mwilini, na kusababisha uchovu wa misuli ambayo haiwezi kudumu kwa muda mrefu, maumivu ya misuli na kupumua kwa pumzi baada ya mazoezi.

Kipindi cha kurejesha misuli ni masaa 48 hadi 72, kwa hivyo haifai kuendelea kufanya mazoezi ya misuli sawa hadi itakapopona kabisa.Kwa ujumla katika mazoezi ya misuli kubwa wakati huo huo kuna misuli ndogo inayohusika katika zoezi hilo, kesi hiyo, mradi tu mazoezi ya misuli inayohusika katika siku hiyo hiyo ni athari bora zaidi.Idadi ya vikundi na nyakati zinazohitajika: 3 ~ 4 vikundi, 6 ~ 10 mara, 3 ~ 4 harakati kwa misuli kubwa, na 2 ~ 3 vikundi, 8 ~ 12 mara, 2 ~ 3 harakati kwa misuli ndogo.Misuli kubwa ni pamoja na: pecs, latissimus dorsi, abs na miguu.Mafunzo ya awali yanapaswa kuwa sahihi ili kupunguza uzito, kuongeza idadi.