Habari

Nyuma inapaswa kufanyiwa kazi kutoka juu hadi chini na kutoka pembe tofauti kwa kutumia vifaa tofauti, ili iwe pana na nene, na inaonyesha kikamilifu mkao wa mtu aliyesimama.Misuli ya nyuma sio sehemu pekee ya mwili ambayo ni kubwa na yenye nguvu zaidi.Imeundwa na safu ngumu ya vikundi vya misuli vilivyounganishwa.

Kwa mtazamo wa mazoezi, ni hasa (1) latissimus dorsi na teres kuu, (2) trapezius, (3) chini ya nyuma: erector spine.Kila eneo linahitaji kulengwa na harakati maalum na pembe za kurusha.

Misuli mingine midogo ya nyuma, ikiwa ni pamoja na teres kubwa, inaweza kusaidiwa katika kufanya mazoezi ya latissimus dorsi.Kwa ujumla hakuna njia pekee ya mazoezi.Misuli ya latissimus dorsi ina maeneo matatu tofauti:

(1) Sehemu za juu na za pembeni za misuli ya latissimus dorsi

Vuta-ups: Vivuta-ups kwa upana hufanya misuli ya latissimus dorsi kwenye pande za juu na za pembeni na ni njia nzuri ya kuongeza upana wa mgongo wako.

Baada ya kukaa msimamo shingo kuvuta chini: pana kushikilia kuvuta chini kimsingi zoezi nyuma latissimus upande na lateral, ni njia nzuri ambayo huongeza nyuma upana.

(2) latissimus dorsi ya chini

Kuvuta-ups kwa mshiko mwembamba na kuvuta chini kwa mshiko zote ni njia nzuri za kufanya kazi kwa misuli ya chini ya latissimus dorsi.

Mkao uliosimama mkono ulionyooka vuta chini: haswa fanya misuli ya latissimus dorsi

(3) Latissimus dorsi ya kati

Kupiga makasia ya dumbbell ya mkono mmoja: Uwezo wa kutenganisha misuli ya latissimus dorsi kwa kujitegemea ni njia nzuri ya kulipa fidia kwa wafanya mazoezi ambao wanalalamika kwa asymmetry ya nyuma.

Safu ya upinde wa visu: hili ni mojawapo ya mazoezi maarufu ya ujenzi wa latissimus dorsi.

Safu ya upinde wa T bar: mojawapo ya misogeo inayofanana na safu ya upinde ya vipau.

Safu ya kukaa: inaweza kufanya mazoezi ya kikundi cha misuli ya nyuma, na inaweza kusaidia kufanya mazoezi ya misuli ya mkono na bega.

(1) Kuinua mabega

Zoezi kuu la misuli ya trapezius ni shrug ya jadi ya bega, ambayo inafanya kazi vizuri kwa misuli ya juu ya trapezius.

(1) nyuma flexion na ugani

Pia inajulikana kama mbuzi kusimama, Kompyuta mazoezi ya uchaguzi bora ya nguvu kiuno, hii action mzigo mzigo ni kiasi kidogo, kiuno si rahisi kuumia.

(2) kukabiliwa katika ncha zote mbili

Athari ya kiuno mara mbili ya wima, mazoezi ya kina chini ya kiuno cha nyuma, viuno.

(3) Ogelea wima

Kwa kukabiliwa na kupanda kwa mbili roho fulani ni sawa, lakini kimsingi mazoezi ya kiuno kutoka kwa Pembe ya mshazari, baadhi yanafanana na uratibu wa mikono na miguu wakati kuogelea kwa mtindo huru (mguu wa kushoto wa kulia, mguu wa kushoto wa kulia) kutadumisha usawa wa mwili, kufanya mazoezi ya kina karibu na kiuno cha nyuma, nyonga.

(4) Inua miguu yako na upinde

Kompyuta wanaweza kuchagua freehand;Wakati harakati na nguvu ya kiuno huongezeka, uzito unaofaa unaweza kubeba: barbell ya jumla ya uzito, pia inaweza kufanywa kwenye mashine ya Smith.Zoezi la kina linalofuata kiuno cha nyuma, matako.

(5) Inua miguu yako na kuvuta kwa nguvu

Miongoni mwa mazoezi ya kuboresha nguvu ya kiuno, kuvuta ngumu bila shaka ni bora zaidi.Zoezi la kina linalofuata kiuno cha nyuma, matako.