Habari

Inapendekezwa kuwa kiwango cha mafunzo ya awali kinapaswa kuwa kilo 5-7.5 kwa biceps.Ikiwa triceps inafanywa na dumbbells, ni kilo 2.5-5 kwa mkono mmoja na kilo 10 kwenye bega.Kwa hiyo, kwa kuzingatia kwamba awali unununua jozi ya dumbbells na nominella ya kilo 30 (kwa kweli ni zaidi ya kilo 20 tu).Ikiwa unasisitiza juu ya mafunzo.Baada ya miezi 3, uzito huu ni sawa kwako, brachii mbili na brachio tatu.Lakini mabega ni dhahiri haitoshi.Miezi sita baadaye, Brachio haikuwezekana tena.Wakati huo, itazidishwa ipasavyo kulingana na hali ya mwili ya mtu mwenyewe.Ninapendekeza kununua dumbbells na uzito wa kawaida wa kilo 50, pamoja na dumbbells mbili za kilo 5 za mtu binafsi.Hii inatosha kwako kufanya mazoezi kwa mwaka 1.Vibali vya masharti.Wakati wa kununua bar ya bar, bar ya Olimpiki itakuwa ya ubora bora na itachukua muda mrefu.

Kitu kingine ninachotaka kusema ni.Unahitaji marudio ya kutosha na seti za kutosha ili kufanya mazoezi ya misuli yako.Huna haja ya kuwa na uchovu kwa pumzi moja, hata ikiwa umemaliza.Fanya harakati tofauti na uzani tofauti mara kwa mara.Na hauitaji uzani uliokithiri ili kufanya mazoezi ya misuli, kwa hivyo hauitaji dumbbells nzito au barbells.

Taarifa zilizopanuliwa:
Njia ya mazoezi ya dumbbell ni seti ya mbinu za usawa zilizokamilishwa na vifaa vya dumbbell.Inaweza kufikia madhumuni ya kupata misuli kwa watu konda, kupunguza mafuta kwa watu wa mafuta na kuchagiza.Hatua tofauti za siha na madhumuni ya siha zina mbinu tofauti za mazoezi ya dumbbells.

Kanuni za msingi za mazoezi:
1. Kwa watu konda kupata misuli, inafaa kwa mazoezi ya dumbbell na uzito mzito na reps chache.
2. Kupunguza mafuta kunafaa kwa mazoezi ya dumbbell na uzito mdogo na mara nyingi.
3. Kwa madhumuni ya kuchagiza, inafaa kufanya mazoezi na dumbbells ya uzito wa kati.