Bidhaa Zetu

Dumbbell inayoweza kubadilishwa inafanywa kwa mpira wa ubora wa juu ili kupinga kupigwa, ambayo inaweza kupigwa maelfu ya mara;vipimo ni 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;rangi ni nyeusi;
Maagizo:
1. Chagua uzito sahihi kabla ya kufanya mazoezi ya dumbbells.
2. Madhumuni ya mazoezi ni kuongeza misuli.Inashauriwa kuchagua dumbbells na mzigo wa 65% -85%.Kwa mfano, ikiwa mzigo unaoweza kuinuliwa ni kilo 10 kila wakati, unapaswa kuchagua dumbbells zenye uzito wa kilo 6.5-8.5 kwa mazoezi.Fanya mazoezi ya vikundi 5-8 kwa siku, kila kikundi kinaendelea mara 6-12, kasi ya harakati haipaswi kuwa haraka sana, muda kati ya kila kikundi ni dakika 2-3.Ikiwa mzigo ni mkubwa sana au mdogo sana, na muda wa muda ni mrefu sana au mfupi sana, athari haitakuwa nzuri.
3. Madhumuni ya mazoezi ni kupunguza mafuta.Inashauriwa kufanya mara 15-25 au zaidi kwa kila kikundi wakati wa mazoezi, na muda kati ya kila kikundi unapaswa kudhibitiwa kwa dakika 1-2.Ikiwa unafikiri aina hii ya mazoezi ni ya kuchosha, unaweza kufanya mazoezi na muziki unaoupenda, au kufuata muziki ili kufanya mazoezi ya aerobics ya dumbbell.
Faida za mazoezi ya muda mrefu ya dumbbell:
1. Kuzingatia kwa muda mrefu kwa mazoezi ya dumbbell kunaweza kurekebisha mistari ya misuli na kuongeza uvumilivu wa misuli.Mazoezi ya mara kwa mara na dumbbells nzito yanaweza kufanya misuli kuwa na nguvu, kuimarisha nyuzi za misuli, na kuongeza nguvu za misuli.
2. Inaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiungo cha juu, kiuno na tumbo.Kwa mfano, wakati wa kufanya sit-ups, kushikilia dumbbells kwa mikono miwili nyuma ya shingo inaweza kuongeza mzigo wa mazoezi ya misuli ya tumbo;kushikilia dumbbells kwa mazoezi ya kuinama au kugeuza kunaweza kufanya misuli ya ndani na ya nje ya oblique;kushikilia dumbbells moja kwa moja Misuli ya bega na kifua inaweza kutekelezwa kwa kuinua mkono mbele na kando.
3. Anaweza kufanya mazoezi ya misuli ya kiungo cha chini.Kama vile kushika dumbbells ili kuchuchumaa kwa mguu mmoja, kuchuchumaa na kuruka kwa miguu yote miwili, n.k.
Wakati wa kukusanyika, tafadhali weka vipande vikubwa ndani na vipande vidogo kwa nje moja baada ya nyingine, na weka idadi ya vipande vya dumbbell kulingana na mahitaji yako ya mazoezi!Baada ya dumbbell imewekwa, kaza karanga mbili na kisha uitumie